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去年换了一台跑步机，也是走。直到两个月前，广州健身器材厂家，重新开始跑步。这次用小步快跑的方式跑了两周，膝盖开始疼了。这时前脚掌着地的跑步方式拯救了我。经过练习，两周后，基本掌握。膝盖没事了！！

这一切主要是在健身房的跑步机上做到的。不过后来在家里的跑步机上也是一样，只是家用跑步机跑台短而窄，需要更好的适应。

跑步的速度也就是慢跑，跑步机上现在基本9公里时速问题不大，广州健身器材，一般是8公里时速跑一个小时。

户外平地跑了两次，广州健身器材厂，速度非常稳定，广州健身器材，都是9公里时速多点，每次跑十公里。配速是6分半。

对比户外跑和跑步机上跑，我觉得，户外跑动的感觉强烈一点。跑的成就感比较大。

但是，跑步机用来训练，***比较好。

安全性问题。与路跑相比，跑步机可能带来的伤害简直少多了。好的跑步机都是采用了科学的减震系统，对膝盖的伤害远比路跑来的少。而且，路跑不单对膝盖这一个伤害，路面情况如此复杂，往往很多意外发生后你都不知道是怎么发生的。上周，我的大学室友晨跑，不知道发生了什么情况，踩到路面上的什么板，直接把脚给崴断了，现在还在家修养呢，医生说至少休息一月。而且，夜跑失踪的报道也没少看吧，这已经不是伤害膝盖了，都伤害生命了。

无论跑步机还是自然环境跑步，有几个通法都希望你注意：

1.注意跑姿，可以请健身教练或者周围健身经验丰富的朋友帮忙纠正

2.选择合适的跑鞋，跑鞋丧失大部分弹性，一般是800-1200公里后，请更换

3.不要追求过大的跑量、过快的速度、过高的坡度，三者任何一点的提高都应该循序渐进，遵循跑量每周增幅不超过10%的原则，甚至更慢，持之以恒的循序渐进远比跳跃式的冲动提高有意义

4.体重过大者跑步给膝盖带来的负担，无论跑步机和自然环境跑步都会有，对于这部分朋友，建议先从快走、游泳、椭圆机、自行车等有氧项目开始

5.配合无氧运动增强腿部肌肉力量，可以在跑步时减轻膝盖负担

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