健身器材厂家-广州健身器材-劲道康体设施公司(查看)

身体悬挂在横杠下，然后向上拉起身体，试着让胸部的顶端贴近横杠。在动作的顶部位置保持一段时间，然后再让身体回到动作的初始位置。

3.肩部器械

（1）坐姿推肩器动作：坐姿推肩

锻炼肌群：三角肌，斜方肌、上胸、肱三头肌

动作介绍：1.坐在训练凳上，调整好座椅高度，户外健身器材，背部稳稳靠在凳子上。身体保持胸、收腹、沉肩、下颚微微内收的姿态。

2.肩部三角肌发力向上推起把手（肘关节微屈，双臂不要完全伸直），充分感觉三角肌的收缩。

3..完成动作后，慢慢下放至大臂和地面平行或略低，不要使器械的配重片相撞

（2）肩部平举器动作：器械侧平举

锻炼肌群：三角肌中束，斜方肌

动作介绍：1.脸向前看，挺胸，脊椎保持自然弯曲。这是你的起始姿势。

2.将上臂向外侧平举，远离***中线。继续做直到上臂平行于地板。暂停片刻，回到初始位置

动作：T杆俯身划船

锻炼肌群：背阔肌中部、大圆肌

动作介绍：1.两脚分开站立在“T”形划船机上，健身器材厂家，两腿自然伸直，挺胸塌腰体前屈，两手臂伸直正握住“T”形杠把柄。

2.吸气，用背阔肌的收缩力量，使“T”杠提起至胸腹间，稍停2-3秒。

3.然后呼气，持杠缓慢放下还原。

（4）固定坐姿划船器动作：固定器械划船

锻炼肌群：背阔肌、斜方肌，菱形肌，广州健身器材，大圆肌，三角肌后束

动作介绍：1.正坐，胸口紧靠前面挡板，以背部肌群的收缩力将手柄拉至腹部，尽可能地向后牵拉你的双肩和双肘，直到手柄接触到你的身体中部。保持顶峰收缩1-2秒，并努力向一起挤压你的肩胛骨以获得化的刺激。

2.以背阔肌的力量控制还原，动作全程都要保持张力、尽量伸展背部肌肉不要放松，运动过程中注意控制拉伸的速度，过快或过慢都会影响锻炼效果。

（5）引体向上助力器动作：引体向上

锻炼肌群：背阔肌、肱二头肌

动作介绍：1.手掌朝下，握住横杠，握距在可行范围内尽可能的宽。

双腿向前迈步，直到身体微微向后倾斜。双脚分开站立，室内健身器材，其间距保持与肩同宽，双脚的趾尖指向前方。弯曲双腿膝关节，角小于90度为止。双腿伸直，脚后跟用力向下，将身体向上移动至初始位置。

动作（2）综合训练器卧推锻炼肌群：整块胸大肌、肱三头肌

动作介绍：1.在机上调整好长凳的角度和位置，躺在平坦的长椅上，握距略宽于肩宽。将杠铃从架子上后，将其举在你的正上方。

2.将杠铃缓慢下降，直到你感觉到它快触碰到你的胸膛。稍作停留，将杠铃推举回初始位置，到达位置时暂停片刻，然后再缓缓下降。