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两手持柄向两侧举起，直至上臂与背部平行，超过这一位置，稍停，然后放下把柄还原。重复做。

动作（5）拉力器屈臂下拉锻炼肌群：肱三头肌

动作介绍：1.面对臂力训练机两脚分开站立，身体呈挺胸收腹紧腰状，屈臂两手紧握阻力杠两端把柄（直杆、v形、绳索套等不同形式，如下图：），两手间距小于肩宽，肘关节紧贴体侧。

2.吸气，小臂用力向下压撑阻力杠，使臂伸直，稍停2～3秒钟；然后呼气，缓慢还原，感受肱三头肌一样在用力；重复练习。

动作（6）绳索弯举锻炼肌群：肱二头肌、肱桡肌

动作介绍：1. 选择好适合重量，选择绳索式的把手，反手握住把柄手，两脚站立约与肩同宽，挺胸收腹紧腰。

进ICU上呼吸机的目的，就是通过机器强行维持患者的呼吸，借助机器的和病毒“赛跑”，在自行消失之前，维持患者的生命，只能算作是支持。所以我们“心肺”的强大和健康不仅能够在心理上战胜恐惧，更能在生理上增加自身防御能力。所以赶紧练起来吧，让我们一起提高自身、抵抗力！愿所有人都能体健安康，早日迎接开工日！也祈祷所有在战疫一线的医护人员健康、平安，早日与家人团聚！

至于配置哪类型是有氧器材，其实都可以，因为健身器材只是起一个辅助作用，让你更科学和节省时间，因为他们都能有提高心肺功能，只是强度不一样，但是只要坚持长期锻炼，都会有不错的锻炼效果。

今年 2020 年，让中国人开始非常注重健康，生命只有一次。现在的费很贵，***只能让你减少金钱的损失，就算赔偿很多钱，都无法救你一命，唯有科学健身才能让你提高抵抗力和。

预防胜于，关键时刻，可能就是它救了你一命。