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饮食干预和运动干预是的***调理方案

我的导师崔淑莲，上课时曾经说过：“防胜于，为什么在没生病之前，不去坚持每周 3 次以上的跑步？而且还可以节省很多费用，因为不容易得病。饮食干预和运动干预是的***调理方案，能有效提高抵抗力，不容易生病和被病毒。”

有氧训练建议

有氧运动的根本目标: 以安全有效的运动来增进身体功能并提高活动能力。

运动不足本身就是***发病的***因素，也加速了其他慢性***的发展，而经常从事中等强度的锻炼，就可以有效的改善健康状况。选择中等强度运动的生活方式比改善某种素质，譬如提高耐力水平、增加肌肉力量更易达到健身锻炼的目标。

压力会增加身体的负担，导致变弱。压力也会促使身体分泌皮质醇之类的，它们会留在血液里，使你更容易生病，进而降低白细胞计数。为了避免压力，不妨每天做一些减压活动。

跑步和游泳是的减压锻炼，做瑜伽、冥想、跳绳、漫步大自然、尝试深呼吸、从事爱好的体育活动是不错的选择。

戒烟。

吸烟会使变弱，白细胞也会受到影响。身体将无法产生或维持高水平的淋巴细胞。

少喝酒。

适量饮酒对系统无害，但是过度饮酒会增加身体负担。身体承受很大的压力，无法产生足够的白细胞。喝酒不要过量，如果要喝，女性每天只能喝1杯酒，男性则是2杯。纯正果酒是的选择，如葡萄酒、青梅酒、桂花酒等

勤洗手。

洗手本来就是很好的习惯，当你在努力增加体内的淋巴细胞时，更是要做到这一点。洗手可以减少你接触的***和病毒，降低风险。

特别注意：

Mayo Clinic 梅奥***中心也曾提及，过量饮食和营养过盛，除了会容易胖，而且会让淋巴细胞过多，会导致淋巴细胞增多症。Ⅲ级：心脏病患者体力活动明显限制，可做代谢当量2METs～5METs的运动（如简单散步、瑜伽、健身车、椭圆机、自行车等），每周运动5次～6次，每次5min～10min，渐增至每次40min。虽然它通常没***，但是有可能引发血***或慢染。所以加强锻炼是的强化系统，提高抵抗力的方式。“我们现在有强有力的证据表明，鼓励人们在一生中进行有规律的锻炼是解决这个问题的一个可行的解决办法，能使我们的寿命更长。有氧运动能的帮助心肺功能锻炼和协调全身。同时力量训练可涉及使用重量来抵抗重力的拉力。建立更强壮，更坚固的肌肉。