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综合器械有垂直、倾斜、三维三种轨道，垂直轨道是传统的，倾斜轨道在推起杠铃时有一个侧向的阻力，肌肉发力感会更好，但实际使用上倾斜和垂直都各有好处。三维的是在垂直轨道外增加了两条水平的滑轨，杠铃可以在一个框架内移动，它只不过限制了杠铃左右倾斜的运动，已经很接近自由杠铃的感觉，难度也相对高一些。保持顶峰收缩1-2秒，并努力向一起挤压你的肩胛骨以获得化的刺激。

以上就是健身房常见的几类器械。如果你是次到健身房，建议务！必！先从这些固定器械开始练习。因为它们的轨道是固定的，非常安全，能更好地帮助你找到肌肉的发力感觉，是健身房初学者适合的训练方式。

臂做相同的动作。

（6）杠铃片（杠铃可完成动作较多，这里仅举例说明）

动作（1）杠铃划船锻炼肌群：背阔肌，斜方肌，菱形肌，大圆肌、三角肌后束及肘屈肌

动作介绍：站姿，双脚与肩同宽、膝盖微弯，身体前顷，整个背部要维持平坦，下背一定要打直。双手略比肩宽，平均抓握杠铃，身体对齐杠铃中心点。

将杠铃往肚脐方向拉起，拉起时注意背部的收缩，手再做拉的动作，让杠铃碰到肚脐即可。回到起始动作时，感受背部有打开的感觉，手再送出。

椭圆机训练注意事项

运动过程中如果气喘不止或肌肉过度酸痛、疲劳，请及时停止

进行有氧运动，建议每周至少锻炼三次，每次30分钟以上

每次锻炼前进行充分的热身，锻炼后进行充分的拉伸和放松

椭圆机属于全身运动

可进行特定部位功能训练。可以通过更换手柄扶握位置，以此锻炼不同的肌肉，更有效地消耗卡路里。

可以采用半蹲式向前或者向后踩动踏板，进行椭圆机的锻炼，这种锻炼对于臀部、大腿肌肉、小腿肌肉有较为明显的刺激作用，锻炼效果更明显。饮食干预和运动干预是的***调理方案我的导师崔淑莲，上课时曾经说过：“防胜于，为什么在没生病之前，不去坚持每周3次以上的跑步。下蹲幅度和坡度调节会有不同的锻炼效果。手柄直立拉背，可以锻炼胸背肌肉群，同时握住心率检查，能针对心率调整自己合理的锻炼强度。更可以通过椭圆机进行一些核心力量的锻炼。既能锻炼下肢局部肌群，也能锻炼上肢局部肌群。

没有摄取足够的***会使下降，淋巴细胞减少。它其实是在一根杠铃的基础上增加了一个固定的运动轨道，使得我们在练习时身体更不容易晃动。确保你每天摄取至少600国际单位的***D。你可能无法只从饮食中摄取身体需要的所有***D。建议多晒太阳或询问医生你是否需要服用***D补充剂。***D又叫“阳光***”，大部分由***皮下固醇类物质经过紫外线照射后形成，主要作用是增加钙、磷的肠道吸收，促进生长和骨骼钙化，改善骨质疏松症状。当体内***D充足时，对钙的吸收才顺利。晒太阳能促进***D合成，进而促进钙的吸收。

补充***E。

***E支持身体产生B细胞和自然杀伤细胞。每天需要服用100-400毫克***E，以从中获益。不太健康的人可能需要服用多一些，而健康的人需要少一些。***E是脂溶性***，所以必须同时摄入至少3克的脂肪。

好的***E来源包括葵花籽、杏仁、***、***油、甜菜叶、罐头南瓜、红甜椒、芦笋、甘蓝菜叶、芒果、牛油果和花生酱。从食物中补充是健康，如果饮食不合理，建议进行***E补充剂，可以在、卖***的商店和网上买到。

摄取硒。