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另外，两者适合人群稍有不同。椭圆机更适合中老年人或者是女性，它的锻炼强度不大，适合这一类的人群用来做***训练或者是小强度的锻炼。相比之下，跑步机就没有那么温和了。

跑步机主要是用来锻炼人的下肢肌肉群，同时对于心肺训练有着显著的效果。这种***满满、活力四射的机器更适合用来***。利用跑步机，我们可以自己调节速度、坡度和时间，并且目前市面上的跑步机搭载的检测系统还增添了降低运动损伤的功能。

其实，主要看我们健身的目的是什么。如果是想快速***或快速增肺功能，跑步机。而如果只是想适当地给身体***的同时，锻炼全身，或者只是想借助运动器材做一些***训练，那么椭圆机。负重要维持在线上，动作过程中要让与负重直线上升（不要前后晃动）。我们要根据自己的目的去选择适合自己的仪器，而不是看哪个更省力。该走的路还是不能少的，这个世界很公平，你付出了多少，就会收获多少。

德克萨斯大学西南大学 - Benjamin Levine 写道：“基于我们团队在过去 5 年中进行的一系列研究，这种”剂量“锻炼已成为我的生活，在一份声明中说。力量训练动作适合保留与年龄相关的肌肉。然而钟院士号召的“运动健身是提高，增强抵抗力的不二之选”却给忽略掉了。力量训练或阻力训练可以采用多种形式，但通常涉及一系列针对建立或保留肌肉的运动。普通有氧运动（如游泳和散步）与风险较低可能存在强有力的联系。

在学杂志上发表的一项研究表明，中年身体健康的女性患的可能性大约减少 88％ - 定义为严重影响日常生活的记忆能力下降的程度 - 仅比中等程度的同龄人适合。瑞典哥德堡大学的***科学家从 1968 年开始研究了 191 名平均年龄为 50 岁的女性。首先，研究人员使用自行车测试评估参与者的健康状况，并将其分为三类：适合度，中度适合度或不适合度。可做代谢当量METs＜2的运动（如简单散步、太极等），每天一次，每次5min～10min，直到***等级到3级水平，可进行提升锻炼强度的其它运动。四十年中，研究人员定期对女性进行筛查。在那段时间里，32％的不适合的女性和四分之一的适度适合的女性被诊断出患有这种***，而适合女性的比例只有 5％。骑自行车等活动也可以保护您的系统免受某些与年龄相关的。

没有摄取足够的***会使下降，淋巴细胞减少。确保你每天摄取至少600国际单位的***D。你可能无法只从饮食中摄取身体需要的所有***D。建议多晒太阳或询问医生你是否需要服用***D补充剂。（所以坚持日常运动非常重要，特别是跑步）在特殊时期，一定要科动，运动强度、时间都要适度，并且在运动方式选择上可多做一些个人习惯的运动。***D又叫“阳光***”，大部分由***皮下固醇类物质经过紫外线照射后形成，主要作用是增加钙、磷的肠道吸收，促进生长和骨骼钙化，改善骨质疏松症状。当体内***D充足时，对钙的吸收才顺利。晒太阳能促进***D合成，进而促进钙的吸收。

补充***E。

***E支持身体产生B细胞和自然杀伤细胞。每天需要服用100-400毫克***E，以从中获益。不太健康的人可能需要服用多一些，而健康的人需要少一些。***E是脂溶性***，所以必须同时摄入至少3克的脂肪。

好的***E来源包括葵花籽、杏仁、***、***油、甜菜叶、罐头南瓜、红甜椒、芦笋、甘蓝菜叶、芒果、牛油果和花生酱。从食物中补充是健康，如果饮食不合理，建议进行***E补充剂，可以在、卖***的商店和网上买到。

摄取硒。

压力会增加身体的负担，导致变弱。压力也会促使身体分泌皮质醇之类的，它们会留在血液里，使你更容易生病，进而降低白细胞计数。为了避免压力，不妨每天做一些减压活动。

跑步和游泳是的减压锻炼，做瑜伽、冥想、跳绳、漫步大自然、尝试深呼吸、从事爱好的体育活动是不错的选择。

戒烟。

吸烟会使变弱，白细胞也会受到影响。身体将无法产生或维持高水平的淋巴细胞。

少喝酒。

适量饮酒对系统无害，但是过度饮酒会增加身体负担。身体承受很大的压力，无法产生足够的白细胞。喝酒不要过量，如果要喝，女性每天只能喝1杯酒，男性则是2杯。纯正果酒是的选择，如葡萄酒、青梅酒、桂花酒等